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「排宿便,清肠毒」是伪命题?3 个常见「健康建议」竟然是错的

日期: 2020-03-31
浏览次数: 9

最近,大家对「健康」的关注又上升了一个高度,各种各样的「健康建议」也在朋友圈、家庭群里刷屏。

但其中有一些健康建议并不那么科学,甚至还可能有害健康。

➊ 炸鸡、方便面是垃圾食品,绝对不能吃?没必要!

很多人会把炸鸡、方便面等称为「垃圾食品」,生怕吃了以后损害健康。其实,只要能为人体提供某些营养成分,没有有毒有害成分,那么这种食物就是有价值的。

炸鸡、方便面虽然营养可能并不全面,但是也含有丰富的碳水化合物、脂肪、蛋白质,这可统统都是人体需要的营养成分啊!被叫了这么多年「垃圾食品」可太冤了。

有一说一,我们其实也很难找出哪种食物包含人们每日所需的全部营养元素,所以才会有《中国居民膳食指南》的出台。膳食结构多元化,食物搭配丰富均衡,才更有益健康。

比如常常被人忽略的奶制品,《中国居民膳食指南》中就建议成人每天要摄入奶制品 300 毫升左右,大家可以选择牛奶或者营养价值高,蛋白质、钙、脂肪酸等营养配比又好的酸奶来满足每日所需。

有人说那炸鸡热量高、方便面调料中盐太多、口味重啊。那你可以降低吃这些的频率,或者可以选择少放点调料嘛~

所以啊,没有什么「垃圾食品」,只有「垃圾吃法」。偶尔吃,不过量、不迷恋、不恐慌、不诋毁,就不必过多担心。

「排宿便,清肠毒」是伪命题?3 个常见「健康建议」竟然是错的

图片来源:丁香医生设计团队

➋ 运动锻炼时「疼」才说明有效果?当心运动损伤!

总有那么些人,膝盖疼的时候,偏要去练习蹲、练习跪、练习爬山;肩膀痛的时候非要去甩肩膀、吊单杠,忍着腰痛做各种弯腰扭腰,好像把自己弄得越疼锻炼效果就越好。

实际上,这些观念是错误的。

疼痛,是身体给我们发出警示和求救信号,它告诉我们,这个动作对于目前的自己来说,难以承受。

我们正确的做法应该是减低运动强度,改变运动方式。循序渐进、量力而行、甚至休息,这个时候再反其道行之,越痛越要练,很有可能会造成运动损伤。

当然,还有一种因为运动产生的疼痛叫延迟性肌肉酸痛,这种疼痛一般 48 小时内达到疼痛高峰,休息 3~7 天后会明显改善,不用过于担心。

另外,科学的运动营养补充也很有必要。运动过后,身体冷却下来,喝一杯牛奶或者酸奶,既能补充水分、蛋白质,还能补钙呢。

「排宿便,清肠毒」是伪命题?3 个常见「健康建议」竟然是错的

图片来源:丁香医生设计团队

➌ 排宿便、清肠毒,给身体减压?不要相信!

一方面,健康人的体内没有什么「毒素」。正常的生理代谢作用就能把血液里的代谢废物排出体外。

另一方面,医学上更是压根就没有「宿便」这个概念。从食物变成大便,大概需要 30 小时的时间,今天晚上吃的东西,正常情况下,要到后天早晨才会排出来。

对于大部分的正常人来讲,只要有良好的排便习惯,没有因为排便问题影响生活质量,真不用去吃所谓的能排毒的产品,更不用去洗肠,搞不好还会扰乱肠道正常菌群。要知道,人体 70% 左右的免疫细胞都集中在肠道内,肠道健康状况影响着我们的消化吸收和免疫功能。

不过,确实有很多人常被便秘困扰,给大家 3 个实用小 Tips :

多吃多喝。多吃高纤维食物,比如蔬菜、水果、粗粮、菌菇类,多喝水。

多运动。散步、快走、跑步……形式不限,重要的是坚持。

手的魔力转圈圈。双手掌在脐周施以适当力度,顺时针方向按摩腹部,有助于帮助肠道蠕动哦。

当然,你也可以适当喝点富含益生菌的益生菌酸奶,享受美味的同时,肠道也舒畅。

「排宿便,清肠毒」是伪命题?3 个常见「健康建议」竟然是错的

来源:丁香医生

作者:王杨雨凡(丁香医生作者)南京医科大学 医学硕士

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