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夜不能眠,是你的心肝宝贝不“爱”你了

日期: 2020-07-13
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现如今,随着人们生活压力的加大,以及不规律的作息习惯。很多人常常晚上睡不着觉,即使是睡着了,但是起来后依旧浑身乏力。-西安中天生物

这到底是为什么?又要如何缓解呢?-西安中天生物

一个人的正常睡眠时间是7-8小时。当然,有时候偶尔会有一些兴奋或者恼怒的事情影响着我们的睡眠。但偶尔的情况并不属于失眠,如果长期都是夜不能眠,那就需要我们多加注意了。

《黄帝内经》有言:” 心藏血,脉舍神,肝藏血,血舍魂“。由此可见,睡眠好不好,与心、肝关系密切。

夜不能眠的原因主要是以下几种:

1. 心情不好,抑郁寡欢

如果总有烦心事,就会导致肝气郁结,时间久了,就会心肝火旺,心神不宁。导致失眠。

2. 劳心劳力,缺乏休息

劳心过度的话,就会导致心脾两虚,心血不足,从而失眠。

3. 湿热内盛

有些人体内湿热比较严重,就会扰乱心神,导致失眠。

4. 精神总是紧张或是纵欲过度

长期处于紧张状态或是纵欲过度的话,人体的精血就会暗耗,就会阴虚火旺,扰乱心神,导致失眠。

夜不能眠的危害不容小觑

1. 让人迟钝

缺乏睡眠,则会损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力

2. 导致抑郁症

失眠往往是抑郁症的先兆之一,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3.影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解。

4. 引发严重健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。

5. 加速皮肤衰老

当没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

缓解失眠有妙招

1. 合理膳食

晚餐不宜吃的过多,也不宜吃的过少。应该吃一些清淡容易消化的食物,千万不要饮用咖啡、可乐、茶叶等令人兴奋的饮料。可在睡前喝半杯热牛奶,舒缓神经。

2. 适当运动

每天应该适当进行有氧运动,但运动量不要太大,以40分钟为宜,稍微出汗就行,可以测测自己的心率,最好不超过每分钟110~120次,不要过度疲劳。

3. 一定早睡

最好的睡眠时间应该在晚上10:30之前。如果长期熬夜,再好的缓解睡眠办法都和你无关。

4. 食疗有效

如阴虚火旺者,可用大米适量、百合10克、麦冬10克、莲子10克,煮粥,晚上吃,可养心安神。属于心肝火旺,伴有食欲不振,食后腹胀者,可用百合10克、麦冬10克、莲子10克,煮粥。若伴胃肠饱胀,口干吕苦者,也可用白萝卜半斤、莲藕半斤、绿豆适量,煮水喝,每晚一次。

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